השנה היא שנת 1988.
אני, חייל צעיר התופס טרמפים מצפון הארץ לכיוון מרכז.
עוצרת לי אישה בוגרת, כבת 70, ואנו נוסעים יחדיו לכיוון ת”א.
קצת לפני מכון וינגייט, היא משתפת אותי בהחלטתה לעצור לחמש דקות בצד כדי לישון ואז תמשיך. באותה נשימה גם הבטיחה, שאני יכול לרדת ולהמשיך עצמאית, אך אם היא תראה אותי בתחנה, היא תאסוף אותי שוב.
נחשו מה קרה ?
כן, ניחשתם נכון. אחרי 5 דקות היא אספה אותי והמשכנו בנסיעה כשהיא רעננה ומלאת חיים.
זה היה השיעור הראשון שלי בהפחתת סטרס וניהול נכון של זמן.
אז איך זה קשור לסטרס?
טוב ששאלתם!
קודם אנסה להגדיר, סטרס מהו?
סטרס הוא מצב בו האדם נתקל בדרישות סביבתיות אשר מעמידות אותו בספק לגבי יכולתו לעמוד בהן ומאלצות אותו לשנות את חשיבתו או התנהגותו.
ישנם שני סוגי סטרס עיקריים:
סטרס אקוטי (מיידי): נגרם עקב חשיפה לאירוע קיצוני טראומטי כמו: תאונה, קרב, סכנה מיידית ומעצים את התגובות הרגשיות באופן משמעותי בטווח זמן מיידי.
סטרס כרוני (רציף): זהו הסטרס המאפיין את החברה המערבית בת זמננו. זהו סטרס המתמשך לאורך זמן ומורכב יותר ממצבי חיים היוצרים לחץ כמו: עבודה, משפחה, לחצים סביבתיים וכד’.
הסטרס תמיד מחכה בפינה, רק ניתן לו הזדמנות והנה הוא כאן. אם נדע ממה להיזהר ולהישמר, הוא פשוט לא יהיה.
לפני שאדבר על הדרכים למנוע סטרס חשוב שתדעו למה הוא כל כך נורא ומסוכן – רק מזה ניתן להיכנס לסטרס.
* סטרס גורם לירידה בחוסן המערכת החיסונית
* סטרס מכפיל את הסיכוי ללקות בהתקף לב פתאומי פי 4.5
* סטרס גורם לרכישת התנהגויות והרגלים מזיקים כמו: עישון, אלכוהוליזם, השמנת יתר, תוקפנות ועוד.
* סטרס גורם לטעויות ותאונות.
* פיזור מחשבתי וקושי להתרכז
* תקשורת בינאישית לקויה ויחסי אנוש ירודים.
אז מה עושים ?
יש הרבה מה לעשות וגם לא מעט “לא לעשות”.
החיים בתקופה בה אנו חיים יכולים לגרום להמון סטרס, אך הקידמה יכולה גם לעזור לנו להימנע מסטרס.
היתה לי היום שיחה מאוד מעניינת עם מטופלת לגבי האייפון החדש (אייפון 6). היא סיפרה לי שהיא ובעלה “אפליסטים”, מעריצים גדולים של מוצרי אפל.
לדעתי, המירוץ אחר הקידמה, אחר האייפון החדש ביותר, הרכב המפואר ביותר, החוג הכי נחשב לילדים וכד’, גורמים לסטרס בעיקר למי שיש קושי להשיג אותם מבחינה כלכלית.
עם זאת, היא ספרה לי שאייפון בשבילה הוא הרבה מעבר למכשיר טלפון, הוא עוזר לה מאוד לנהל את הזמן, הוא זוכר במקומה לעצור בדרך הביתה לקנות חלב, כל פעולה שהיא צריכה לעשות, אפילו אם זה מתי לכבות את האש בזמן בישול היא מבקשת ממנו להזכיר לה וכך היא מתפנה לגמרי לעיסוקים אחרים והראש לא טרוד ב…מתי לכבות את האש? מה אני צריכה לעשות היום? רק שאני לא אשכח מחר את היומהולדת של חמותי!…
אני לא מתכוון להמליץ פה על מכשיר סלולרי זה או אחר, אך אני מאוד ממליץ ללמוד לנהל נכון את הזמן ולהשתמש באמצעים כמו: רשימות, יומנים, שעונים מעוררים, או אפליקציות חכמות היודעות לצפצף ולהזכיר בזמן הנכון.
כל אמצעי אשר יכול לשמש עבורנו כמזכירה ומוריד מאיתנו את הצורך לזכור דברים הקשורים בניהול זמן – מבורך.
אם כך, מהם אם כך הגורמים לסטרס הכרוני ?
עומס, עומס, עומס.
כאשר אנו דורשים מעצמנו יותר ממה שאנו יכולים להכיל – אנו מזמינים סטרס.
כשאנחנו לא מקבלים את עצמנו ואת המצב בו אנו נמצאים – אנו מזמנים סטרס.
כשאנחנו מנסים לעשות הרבה דברים במקביל – אנו מזמינים סטרס.
כשאנחנו מנסים לשנות את הסובבים אותנו ובד”כ לא מצליחים – אנו מזמינים סטרס.
כשאנחנו עובדים/לומדים יותר מידי שעות – אנו מזמינים סטרס.
כשאנחנו לא ישנים מספיק שעות – אנו מזמינים סטרס
כשאנחנו שוכחים לקחת חופש, הפסקה, זמני רענון – אנו מזמינים סטרס.
כמו שאתם מבינים, לא קל להימנע מהאויב האכזר הזה, אך זה בהחלט אפשרי.
היו שלמים עם עצמכם,
קבלו את עצמכם על היתרונות והחסרונות שלכם.
קבלו את סביבתכם כפי שהיא, או שתחליפו סביבה.
נסו לחיות את הרגע בכל רגע נתון:
כשאתם בעבודה – תהיו בעבודה
כשאתם בבית – היו בבית
נסו לנהל את הזמן באופן הברור ביותר לכם ולסובבים אתכם.
השתמשו ב”מזכירות” האוטומטיות.
נהלו רשימות – רצוי לפי זמנים.
נסו לנהל את הזמן מהסוף להתחלה, הוסיפו פרקי זמן אקסרא להפתעות, ו/או להפסקות.
לכו לישון מוקדם, צאו לחופש, תאהבו, היו נאהבים.
הכניסו כמה שיותר סדר ושגרה לחייכם.
אל תשכחו גם להשאיר מקום לספונטניות.
ואם אתם ממש רוצים להרגיש טוב, איכלו נכון, עשו פעילות גופנית, טפלו בעצמכם:זה יכול להיות עיסוי, שיאצו, דיקור,רפלקסולוגיה,כל פעילות שעושה טוב לנפש וחייכו,פשוט חייכו וצאו ממרוץ העכברים.
חייב לרוץ 🙂
נתראה בפוסט הבא
שלכם,
זהר
