איך להימנע או להפחית כאבי גב וסיאטיקה?
יש לי חדשות טובות. וחדשות, איך לומר? לא משהו!
החדשות הפחות טובות הן שמבחינה סטטיסטית יש סיכוי של כ 80% שתסבלו מכאב גב תחתון בשלב זה או אחר בחייך.
החדשות הטובות הן שיש מה לעשות כדי למנוע או להפחית את הסיכוי לכאבי גב משמעותיים, או כרוניים וזו צריכה להיות המטרה.
גם אם אתם כבר סובלים מכאבי גב תחתון יש הרבה מה לעשות לפני שרצים לניתוח.
הכנתי עבורכם סדרת סרטוני אנימציה אפקטיבית לשיקום ומניעת כאבי גב וסיאטיקה. הסרטונים בשפה ומעלים גיחוך קל, כיוון שהדמויות צוירו ע”י מעצב הודי ונראות כאילו נלקחו מתקופה, או מקום אחר. אך, במידה ותבצעו תרגילים אלה על בסיס קבוע. כנראה שבכך תצליחו להרחיק את הסיכוי לכאבי גב.
אתם כמובן מוזמנים להגיב, להפיץ ולהשתמש בכל הסרטונים.
הסרטונים
במידה ואתם סובלים כעת מכאבים, רצוי להתייעץ עם מומחה לפני שאתם מתחילים בביצוע התרגילים.
בהמשך אוסיף המלצות להתנהלות נכונה המפחיתה משמעותית את הסיכויים לכאבי גב.
אומרים כי מוצאו של האדם מהקוף ולמעשה נועדנו ללכת על ארבע. נשמע לי לא כל כך נוח אבל….. אם כך היה, ככל הנראה כאבי גב היו הופכים לתלונה פחות שכיחה. שכן, הלחץ על החוליות היה פוחת וכך היינו סובלים פחות מכאבי גב.
ישנם אין סוף גורמים לכאבי גב, אשר כדאי להימנע מהם, או לפחות להפחיתם. אנסה במאמר זה למנות את הבולטים שבהם.
חלקם נובעים כתוצאה מיציבה לא נכונה, חלקם מתזונה או אורח חיים לא נכון וחלקם כתורשה או מעצם היותנו יצורים הולכים על שתיים.
בואו נדבר קצת על מבנה הגב, או ליתר דיוק, על מבנה עמוד השדרה:
עמוד השדרה מורכב חוליות.
אנו נולדים עם כשלושים ושלוש חוליות בגב לפי החלוקה הבאה:
החוליות הצוואריות- 7 מסומנות באות C.
חוליות החזה – 12 מסומנות באות T או D.
חוליות מותניות – 5 מסומנות באות L.
חוליות העכוז – 5 חוליות מחוברות המסומנות באות S.
קוקסיקס/עצם הזנב – 4- (גם הוא מורכב מארבע חוליות קטנטנות מחוברות).
החוליות מונחות אחת מעל השנייה ומופרדות ע”י מבנה סחוסי הנקרא, דיסק ובתוכו נוזל צמיגי.
הדיסק משמש כמעין בולם זעזועים.
באזור המפגש בין החוליות לדיסקים נוצרים למעשה מפרקים אשר נתמכים ע”י מעטפת מפרקית המורכבת מרצועות ושרירים, המספקים יחדיו את הייצוב הדינאמי המיוחד לעמוד השדרה.
בין כל שתי חוליות ישנו מעבר צר דרכו עוברים עצבים מחוט השדרה לכיוון הגפיים והאברים השונים. תפקידם של עצבים אלה, הוא לתת כח לשרירים ותחושה לעור. בעזרתם אנו יכולים לחוש טמפרטורה, לחץ, כאב וכן להעביר אינפורמציה בין המח לאברים השונים וחזרה.
פגיעה בעצבים אלה עלולה לגרום לתחושות כמו: כאב, נימול, תחושת צריבה, חוסר תחושה ומגבלת תנועה בגפיים בהתאמה לאזור ממנו יוצא העצב.
דיסק בין חולייתי שנפגע יכול ליצור כשל מבני נפוץ הנקרא בלט, או פריצת דיסק. במצב זה נוצר לחץ על חוט השדרה או על שורשי העצבים היוצאים ממנו.
לחץ זה יוצר פגיעה בהולכה העצבית ועלול לגרום לתופעות לא נעימות עד קשות של כאב, נימול, שיתוק ועד אי שליטה בסוגרים באזורים המעוצבבים ע”י אותו עצב פגוע.
פגיעה אפשרית נוספת הגורמת לכאבים היא בשרירים או ברצועות הגב. גם תופעה זו שכיחה למדי וברוב המקרים עוברת מעצמה די מהר. תופעות אלה נגרמות ברוב המקרים בשל חוסר מחשבה או מודעות שלנו. כשאנו מפעילים את השרירים והרצועות ללא חימום מקדים וכך תנועה חדה או פתאומית גורמת למתיחה או קרע בשריר זה או אחר.
פגיעה כרונית ברצועות או שרירים אלה לאורך זמן עלולה להוביל לכאבי גב כרוניים, לחוסר תמיכה בחוליות ונזקים גדולים יותר בהמשך.
חיזוק השרירים והרצועות ימנע כאבים ויחזק את היציבה. בכך אנו יכולים להפחית משמעותית את הסיכוי לפריצות דיסק.
אחת התופעות השכיחות והמשמעותיות ביותר בהקשר זה של כאבי גב, היא סיאטיקה.
זהו אוסף סימפטומים שמקורם, פגיעה בעצב הסיאטיק. אוסף סימפטומים זה עלול לגרום לירידה משמעותית בתפקוד יומיומי תקין. בין הסימפטומים ניתן למצוא: פגיעה בכח המוטורי של שרירי הרגליים, כאבים לאורך העצב, תחושת נימול עד שיתוק, תחושת צריבה, חוסר שליטה בתנועת הגפיים התחתונות, במקרים מסוימים אף חוסר שליטה בסוגרים התחתונים ועוד.
מקורה של תופעה זו היא בלחץ, או גירוי, המופעל על שורשי העצבים באזור חוליות הגב התחתונות. מספר עצבים קטנים חוברים יחדיו להיות העצב הארוך ביותר בגוף והוא העצב הסיאטי, או בשמו האחר אישיאס.
עצב זה כאמור יוצא מאזור הגב התחתון, עובר דרך האגן ושרירי העכוז אל חלקו האחורי והצידי של הירך ומשם ממשיך במסלולו לאורך כל הצד האחורי של הרגל עד לקצות אצבעות כף הרגל.
מהם הגורמים העיקריים לכאב גב וסיאטיקה?
הסיבה העיקרית לכאבי גב היא אורח החיים המודרני, אשר מסב נזק רב לגב. אנחנו יושבים הרבה ופעילים מעט. השרירים והרצועות סביב עמוד השדרה נחלשים ומתנוונים וכך העומס על החוליות והדיסקים גובר.
התכווצות שרירים באזור הגב התחתון, אגן הירכיים או העכוז עקב שימוש-יתר, מתיחת שרירים, או מתחים נפשיים.
סיבה נוספת היא כמובן חבלה פיזית שעלולה להיווצר מתאונה, נפילה, התכופפות, הרמת משא וכד’.
גם יציבה לקויה היא גורם משמעותי לכאבי גב: הליכה על עקבים, נשיאת תיק רק בצד אחד, ישיבה עם ארנק בכיס האחורי, פעילות ספורטיבית לא מאוזנת וכד’.
משקל יתר
עבודה המשלבת הרמת משאות לאורך זמן.
מחלות שונות כמו: מחלות כלי דם, סרטן, דלקות פרקים, עקמת ועוד…
עייפות החומר, שינויים ניווניים במבנה החוליות והיצרות התעלה הפנימית
תזוזה של אחת החוליות או אחד הדיסקים המצויים בין החוליות
ועוד ועוד ועוד….
אוקי, הבנתי. מה עושים?
אחלק את התשובה לשלושה מצבים שונים:
המצב הראשון, הוא שלב המניעה:
יש להימנע או להפחית את כל הפעולות שפורטו להלן כגורמות סיכון.
רצוי לבצע את התרגילים המצורפים בסרטוני הוידאו לצורך חיזוק הרצועות והשרירים התומכים בגב התחתון.
להשתדל להפעיל את הגוף כמה שיותר במהלך היום.
במידה ואתם יושבים שעות רבות במהלך היום, רצוי לקום כל חצי שעה ולהניע את הגוף.
יש לארגן את אזור הישיבה כך שיהיה נח ומאוזן.
חשוב לשתות מספיק מים במהלך היום.
לקראת פעילות מאומצת, יש לחמם את השרירים ובסיום פעילות כזו, לבצע מתיחות.
המצב השני, הוא מצב של כאבים אקוטיים (מוגדר כעד שלושה חודשים)
זה המקום לציין כי אחרי כאבי גב של שבועיים ויותר ללא מגמת שיפור ,חשוב להיבדק אצל רופא על מנת לשלול מחלות קשות.
במצב זה יש לדאוג להרפיית השרירים והגמשת הרצועות סביב החוליות באזור הגב התחתון והישבן.
כאשר השרירים באזור רפויים, פוחת הלחץ על העצבים ושורשי העצבים היוצאים מבין החוליות, מגיעה זרימה טובה יותר של דם וחומרי ריפוי. כך שיקום הדיסקים, השרירים והרצועות מהיר יותר.
את השרירים ניתן להרפות בטכניקות שונות כמו: עיסוי, דיקור, כירופרקטיקה, אוסטאופתיה, שיאצו, דמיון מודרך אך חשוב ללכת רק למטפל מוסמך שאתם סומכים עליו שלא יעשה נזק.
אני ממליץ להתחיל בטכניקות בטוחות יותר כמו דיקור או דמיון מודרך ורק בשלב הבא או בהמלצת מטפל מוסמך להמשיך לטיפולי מגע.
בנוסף רצוי לבצע פעולות יזומות וזהירות של הנעת המפרקים כדי להגביר את התנועתיות באזור.
המצב השלישי, הוא כאבי גב כרוניים
מצב קבוע של כאבי גב לאורך חודשים או שנים בו הכאבים קיימים כל הזמן , או באים והולכים בתדירות גבוהה.
במצב זה מומלץ מאוד לבצע את כל הפעולות שצויינו במצבים הקודמים וזו כמעט הדרך היחידה להשתחרר מהכאבים.
דרך אגב,
שלא יכאב לכם הגב
המידע לעיל הינו חלקי ואין להתייחס אליו כמידע רפואי, יעוץ רפואי או כהמלצה רפואית!
אז מחקתי הכל, את כל הציפיות והיעדים, במיוחד אלו, החונקים שלא מאפשרים לי לזוז, מקבעים אותי במקום של הגדרות ותיוגים עם מסגרת ברורה וגבולות שלא מאפשרים.
חבילת בצק עלים מוכן (על בסיס חמאה)
